可以多吃點鯉魚，首先鯉魚肉質(zhì)鮮美，含有的蛋白質(zhì)還有其他營養(yǎng)，且容易被人消化吸收，常吃鯉魚能讓人烏黑亮麗，頭發(fā)不會枯黃。對女生的皮膚也很好。

人家常說頭發(fā)烏黑得多吃黑芝麻，因為黑芝麻中含有大量的維生素E，油酸蛋白質(zhì)等保護頭發(fā)所需的營養(yǎng)成分，除了能滋養(yǎng)頭發(fā)，還能滋潤皮膚。多吃黑芝麻能起到很大的改善作用。

薺菜中含有胡蘿卜素，豐富的蛋白質(zhì)，維生素，鈣質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，吃后可以預(yù)防頭發(fā)起早變白，很多人頭發(fā)有提早變白，除了遺傳，還有頭發(fā)缺乏營養(yǎng)，所以這種菜可以多吃點。當(dāng)然，也可以吃胡蘿卜。

在日常生活中還要多吃含有維生素B,維生素C的食物。因為維生素B能使頭發(fā)自然光澤還能促進生長，維生素C可以使頭發(fā)順利血液中的營養(yǎng)。所以大家可以多吃點含有維生素B,維生素C的新鮮水果和蔬菜。

也可以多吃點能促進頭發(fā)生長的猴頭菇，因為猴頭菇能為頭發(fā)保養(yǎng)提供豐富的維生素還有很多的蛋白質(zhì)，常吃猴頭菇不止能護發(fā)，而且還能補充身體所需的營養(yǎng)成分。

除了以上這些食物，規(guī)律的作息，以及時常按摩頭皮會比較不容易掉發(fā)，讓你擁有一頭烏黑豐盈的頭發(fā)。